Почему симс не качает пресс

Новое взаимодействие «Отжиматься и качать пресс», повышающее навык спорта.

Ваши симы устали от необходимости покупать дорогостоящее оборудование, чтобы тренироваться, не выходя из собственного дома? С этим модом вы можете получить хорошую тренировку без всяких затрат!

Мод добавляет новое взаимодействие для симов «Отжиматься и качать пресс» / «Выполнять упражнения с экстремальной / размеренной нагрузкой, которое позволяет симам выполнять отжимания и качать пресс без спортивного оборудования. При этом спортивный навык также развивается, как если бы симы занимались на тренажерах. Спортивные симы могут тренироваться в любом месте в любое время, если достаточно свободного пространства вокруг них. Менее склонные к тренировкам симы могут заниматься только дома или там, где есть соответствующая тренировкам атмосфера, например, в тренажерном зале.

Мод содержит несколько различных анимаций. Если сим устал или его спортивный навык развит очень слабо, отжиматься и качать пресс для него будет все сложнее с каждым разом во время одной тренировки, и ему будет необходимо немного времени, чтобы отдышаться.

Новое взаимодействие носит автономный характер. Так что не удивляйтесь, когда увидите тренирующихся симов в разных местах города.

Взаимодействие доступно для подростков и старше.

Известные проблемы:
В некоторых местах, которые казалось бы достаточно просторны для тренировки, взаимодействие все равно может быть недоступно, как будто что-то мешает. Например, пространство возле двери. В этом случае просто найдите другое свободное место.

Многие девушки регулярно касают пресс. Но результата все нет, и начинает болеть поясница. Может, они что-то не так делают?


Отвечает Анна Кирюхина, сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу.

1 ошибка. Думать, что всё зависит от упражнений.

Пресс, как говорится, готовится на кухне: 80% результата — это питание, и только 20% — регулярный спорт.

2 ошибка. Забывать про дыхание.

Во время выполнения упражнений правильно контролировать дыхание: подъём — выдох, расслабление — вдох.

3 ошибка. Не контролировать подбородок.

Подбородок не должен быть прижат к груди, шею нужно держать ровно при любом упражнении.

4 ошибка. Не следить за спиной.

Делая упражнения на мышцы пресса, нельзя отрывать поясницу от пола и округлять спину. Иначе перегружается поясничный отдел и, как следствие, возникают боли в спине, грыжи и прочие неприятности.

5 ошибка. Подъём прямых ног при зафиксированном корпусе на полу.

Это популярное ещё с советских времён упражнение на самом деле коварно: оно влечёт значительную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника.

6 ошибка. Одновременный подъём с пола туловища и ног.

Ещё одно популярное упражнение для домашнего фитнеса. Почему-то считается, что именно оно способствует оформлению бокового пресса. Но увы: как раз от такого упражнения у людей начинаются боли в пояснице.

4 упражнения для идеального пресса

Выполняйте их через день — и мышцы привыкнут к нагрузке постепенно.

Скручивания на фитболе

Фитбол не только помогает накачать пресс, но и учит держать баланс. Ложитесь на фитбол спиной: руки за затылком, ноги — на ширине плеч, бёдра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняйте стандартное скручивание. Сделайте 15 повторов.

Планка

Представьте, что вы будто зависли в воздухе над полом. Опираться можно только на руки и пальцы ног. В таком положении активизируется огромное количество мышц. Поднимите правую руку диагонально вперёд и вправо, зафиксируйте такое положение в течение 2 секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите другой рукой. Попробуйте сделать 5 раз. Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — находиться строго под проекцией плечевых суставов.

Подъем ног в висе

Крепко держитесь за перекладину руками так, чтобы поясница не упиралась ни во что. Поднимайте ноги к груди 15 раз по два подхода, отдых между подходами — 40 секунд.

Боковой мостик

Это упражнение похоже на планку, но выполняется только на один из боков. Напрягая мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упритесь предплечьем в пол напротив плеча. Задержитесь в таком положении на 15-60 секунд и повторите для другой стороны. Напрягайте живот и ягодицы.

Ты по-прежнему придерживаешься жесткой диеты, а брюшной пресс все никак не становится каменным? Давай вместе разберемся, почему нет прогресса

Нередко бывает, что спортсмен упорно занимается в тренажерном зале, но это слишком мало сказывается на росте его мышечной массы.

Эксперты считают, что в этом случае уместно говорить он некоторых скрытых ошибках, которые допускает тренирующийся. Узнай четыре самых распространенных промаха спортсмена и попробуй избавиться от них.

Ошибка 1. Фиксация ног

Многие думают, что фиксация ног в неподвижном положении во время занятий на тренажерах для накачивания брюшного пресса помогает сконцентрироваться на области живота. Но это не всегда так. В этом случае зачастую начинают работать бедра, а не собственно брюшной пресс. Чтобы избежать этой ошибки, попробуй упражнения на наклонной скамье и без фиксации ног во время качающих движений и приседаний. В этом случае у тебя снова активно заработает область живота.

Ошибка 2. Слишком много вращений

Многие люди, стараясь улучшить свою фигуру и мышцы, слишком увлекаются вращательными движениями. Такие упражнения хороши для общего развития тела, но мало что дают собственно брюшному прессу. Чтобы не свершать более этой ошибки, обязательно перемежай вращательные движения традиционными упражнениями для накачивания мышц торса – например, подъем туловища к коленям из положения лежа на спине.

Ошибка 3. Ограниченный выбор

Многие люди, занимающиеся физкультурой, не замечая прогресса в своих физических параметрах, начинают увеличивать нагрузки во время обычных упражнений и придавать им больше динамики. А всего-то надо пересмотреть программу своих упражнений, которые, возможно, не эффективны для тебя и твоей фигуры. Разнообразь свои занятия упражнениями, например, на различных досках, швейцарском мяче или специальных тренировочных петлях.

Ошибка 4. Ты самоизолируешься

Сосредоточившись на собственном комплексе упражнений, ты забываешь о диетах и специальных упражнениях, о которых ты слышал от своих коллег или о которых читал в книгах. В этом случае ты, скорее всего, упускаешь хорошие возможности для собственного роста. Добавь в свой комплекс приседания, упражнения со штангой и жим над головой, а еще пообщайся с товарищами по тренажерному залу. Они наверняка помогут тебе разорвать заколдованный круг.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Adblock detector